چگونه از کاهش حافظه جلوگیری کنیم؟
چگونه از کاهش حافظه جلوگیری کنیم؟ - آبی روز
- چگونه از کاهش حافظه جلوگیری کنیم؟ - آبی روز
اختصاصی آبی‌روز: کمی کاهش حافظه با افزایش سن طبیعی است اما مغز ما نیز مانند ماهیچه‌های بدن‌مان است یعنی هرچه بیشتر آن را به چالش بکشید و تمرین دهید حافظه شما نیز تیزتر باقی خواهد ماند.
برای جوان نگه‌داشتن مغز نیاز به محصولات و یا راهکارهای ویژه‌ای ندارید بلکه به آسانی و به کمک راهکارهای ساده زیر می‌توانید مغز خود را سال‌ها جوان نگه دارید:
مغزتان را تمرین دهید
برای داشتن یک ذهن همیشه آماده و تیز انجام بازی‌های فکری، حل جدول متقاطع و تمرینات حافظه‌ای که بر مهارت‌های کلامی تاکید دارند را به روتین ورزشی مغزتان تبدیل کنید.پیشنهاد آبی‌روز: چگونه مغز خود را جوان نگه دارید؟
غذاهای مفید برای مغز
یک رژیم غذایی غنی از امگا3، کربوهیدرات‌هایی که ایندکس گلیسمی پایینی دارند (مانند غلات کامل) و آنتی‌اکسیدان‌ها را در پیش بگیرید. خود را به خوردن تعداد وعده‌های غذایی بیشتر اما کوچکترعادت دهید. خوردن 5 وعده کوچک غذایی مانع از کاهش بیش از حد گلوکز خون می‌شود. گلوکز منبع انرژی اولیه برای مغز است.تناسب اندام‌تان را حفظ کنید
زمانی برای یک پیاده‌روی سریع و انجام تمرینات کششی در برنامه روزانه زندگی‌تان پیدا کنید. انجام تمریناتی که ضربان قلب را بالا می‌برد با افزایش ارتباط میان نورون‌ها یا همان سلول‌های عصبی و بافت سفید مغز سبب ارتقا توانایی های مغز خواهد شد.کنترل استرس‌تان را بدست بگیرید
ورزش‌های کششی و آرامش بخش می‌تواند به کنترل اضطراب کمک می‌کند. استرس سبب آزاد شدن کورتیزول یا هورمون استرس می‌شود. کورتیزول سبب تحلیل مراکز حافظه در مغز می‌شود که به اختلالات حافظه می‌انجامد.پیشنهاد آبی‌روز: چگونه در کهنسالی حافظه ای فعال داشته باشیم؟
آهن خون را چک کنید
آهن به فعالیت صحیح نوروترنسمیترهایی که برای عملکرد حافظه ضروری اند، کمک می‌کند. ممکن است بدن شما به مقادیر کم آهن حساس باشد. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد زنانی که سطح آهن پایینی دارند در حل سوالات حافظه‌ای نسبت به زنانی که مقادیر کافی آهن در بدن دارند 2 برابر ضعیفتر عمل می‌کنند.هر روز یک سیب بخورید
سیب به مقدار کافی آنتی‌اکسیدان دارد که می‌تواند سبب افزایش «استیل کولین» که یک انتقال دهنده عصبی مهم برای عملکرد صحیح حافظه است شود. این آنتی‌اکسیدان‌ها همچنین می‌تواند از مغز در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کند.اجتناب از انجام همزمان چند کار
از انجام همزمان چند کار بپرهیزید. گوش کردن به اخبار در حالی که مجله می‌خوانید توانایی شما را در به یاد آوردن جزئیات کاهش می‌دهد. زمانی که شما چند کار به طور همزمان انجام می‌دهید مغز شما مجبور است برای پردازش کردن مدام میان مناطق مختلف سوییچ کند و این سبب می‌شود تا جزئیات کمتری به یاد بیاورد. برای آنکه بتوانید بعدتر هرچیزی را به طور کامل به یاد آورید همواره بر انجام یک کار تمرکز کنید.